一、做梦时的大脑

1、做梦小剧场

当你昨晚在做梦时，你开始看到那些不存在的东西——你产生了幻觉。你相信了那些不可能是真实的东西——你发生了妄想。你对时间、地点和人物感到困惑——你迷失了。你的情绪产生了极大的波动——精神病医生称之为情绪不稳。今天早上你醒来，会忘记这个奇怪的梦境体验中即使不是全部的，也是大部分的内容，你发生了健忘。

这就是快速眼动睡眠的大脑状态和与之相伴的精神体验——做梦——那些幻觉的、动态的、情绪化的、具有丰富情节的奇特体验。

当人们开始在快速眼动睡眠中做梦时，大脑中有四个主要模块的活动会加剧。

2、我们可以预测某人做梦的内容吗？

科学家整理出了二十个人在梦中最常见的核心内容类别，如书籍、汽车、家具、电脑、男人、女人和食物等。

科学家仅用核磁共振成像扫描，就能够随时准确地预测出参与者梦境的内容，完全不用看参与者的梦境报告。通过使用来自核磁共振成像扫描图的模板数据，可以判断你梦见了男人还是女人，狗还是床，花朵还是小刀。

但目前还无法确定做梦者看到了什么样的男人、女人或汽车。只能简单地知道梦见了一辆，却不会知道是哪一种汽车。

二、梦的意义与内容

1、梦从哪里来？

古埃及人认为，梦是由高高在上的众神传递下来的。

古希腊人把做梦看作神的拜访，带来了神圣的信息。

亚里士多德坚持基于自身经验的信念，相信梦起源于最近清醒时经历的事件。

弗洛伊德对梦的研究领域做出了最为显著的科学贡献。他在《梦的解析》中将梦无可非议地定位在一个人的大脑中。他所提出的梦产生于大脑中的主张是真实且具有启发性的。

弗洛伊德认为梦来自没有实现的无意识愿望。他相信在头脑中存在一个审查员或一个过滤器，来保护做梦者和他的睡眠。压抑的愿望会通过审查，加上伪装从另一边输出。这种经过伪装的愿望，弗洛伊德称之为“显性内容”，它们对做梦者来说是无法辨认的，因此不会有惊醒沉睡的做梦者的风险。

2、梦的意义与内容

斯塔克戈德设计了一个实验，用来确定梦境对我们最近清醒时的自传式经验的精确回放程度。他连续两周详细记录了29位健康的年轻人的白天活动、参与的事件（例如，上班、与特定朋友见面、吃的饭、所进行的运动等），以及他们目前的情绪问题。

他还让他们坚持记录梦境日记，要求他们写下每天早晨醒来时记得的梦境内容。然后，他让不相关的评审员系统地将参与者清醒时的活动报告与他们的梦境报告进行比较，重点关注明确特征（如位置、动作、物体、人物、主题和情绪等）的相似程度。

斯塔克戈德14天内从这些人身上收集到的299份梦境报告中中发现了强烈预测性的日间信号：情绪。

35%~55%的情绪主题及参与者在白天清醒时所担心的问题，强有力且毫无疑义地重现在了他们晚上产生的梦境中。而这种共通性，做梦者自身也很清楚。当他们被要求比较自己的梦境报告与清醒报告时，他们给出了同样肯定的判断。如果从我们清醒的生活到梦境中的生活贯穿着一条红色的线索，那就是情绪问题。

三、作为夜间疗法的梦

人们一直以来都认为梦不过是它所出现的睡眠阶段（快速眼动睡眠）的副现象。

然而，随着科学家不断探索超越快速眼动睡眠阶段的梦是否有真正的目的，研究表明快速眼动睡眠加上做梦的独特组合，以及梦见特定的体验，对于实现这些夜间福利是必要的。梦是睡眠的一个重要组成部分，而且它所支持的适应性优势，超过了快速眼动睡眠本身。

通过研究，科学家们发现了快速眼动睡眠的三个好处。这三个好处不仅需要快速眼动睡眠，而且需要做梦，梦见特定的事情。梦不是睡眠阶段的副产品。

好处一：做梦可以修复伤痛，缓解情绪，对情绪和心理健康进行护理。

治愈所有痛苦的并不是时间本身，而是在有梦睡眠中花费的提供情绪疗养的时间。只要去睡觉，就有可能得到疗愈。

快速眼动睡眠时的梦会从白天经历的困难，甚至是创伤性的情绪事件中把令人痛苦的刺剔除，第二天早晨醒来时，情绪问题就能得到缓解。

进入有梦睡眠状态时，去甲肾上腺素（与压力有关的化学物质）会在大脑中完全停止释放。快速眼动睡眠是唯一一次大脑中完全不存在这种引发焦虑的分子的时候。

快速眼动睡眠做梦的过程实现了两个关键目标：

1）睡眠会记住那些有价值的、突出的经历中的细节，将它们与现有的知识结合起来，置入自传景观中；

2）睡眠会忘记或去除先前萦绕在这些记忆周围的内心深处的痛苦情绪负荷。

我们需要睡眠来治疗情绪上的创伤，当需要解决我们情绪上的历史包袱时，仅有快速眼动睡眠，甚至做普通的梦，都是不够的。

只有那些明确地梦见了事件发生之时的痛苦经历的患者，才能够逐渐从绝望中获得疗愈，一年后精神恢复，并且没有患上临床上可识别的抑郁症。

明确梦见清醒时创伤的情绪主题和感受。对于因情绪创伤而引起的抑郁和焦虑患者，只有做这种特定内容的梦才能完成临床上的情绪缓解，使他们在情感上能够进入一个新的未来，而不会受到过去创伤的奴役。

好处二：准确地读懂面部表情和情绪

面部表情传达出个人的情绪状态和意图，如果能够正确解读，它们就会反过来影响我们的行为。大脑某些区域的工作是阅读和解码情绪信号的价值和意义，特别是面部表情。这些重要的区域，也正是快速眼动睡眠在夜间重新校准的那些大脑区域或网络。

剥夺个体的快速眼动睡眠做梦状态，大脑的情绪调整能力就会失去其锐利的精确度。缺乏梦的大脑不再能够准确地破解面部表情，因此会歪曲表情的含义。你会开始把朋友错认为敌人。

在夜间的快速眼动睡眠质量越好的人，第二天大脑情绪解码网络中的调整就越精确。晚上快速眼动睡眠质量越好，第二天对社交世界的理解就越高超。

正是由于快速眼动睡眠的这一特殊功能在特定的发育里程碑上得以实现，才使得发育迅速的成年期之前的大脑在复杂情感世界的汹涌激流中，能够通过自主性来控制自己。

好处三：智能信息处理，这可以激发创造力并提升解决问题的能力。

梦是创造力的孵化器：快速眼动睡眠提供了精湛的、补足性的好处，以抽象且非常新奇的方式，将记忆的元素相互搅拌融合。在有梦睡眠状态期间，你的大脑会认真思考大量获得的知识，然后提取总体规则和共同点——“要点”。

快速眼动睡眠的模糊逻辑：进入快速眼动睡眠，梦境成为主宰时，我们不再拘泥于看到记忆单元之间最典型、平凡的明显联系。取而代之的是，大脑偏重于积极寻找信息集合之间最遥远、最不明显的联系。

记忆在梦的熔炉中融合：睡眠正是关系较远的信息元素之间建立联系的桥梁，而这些信息元素之间的关系在清醒的时间里并不明显。

破译密码和解决问题：快速眼动睡眠的梦不仅是通过创造性方式将信息融合在一起，还能够让事情更进一步。快速眼动睡眠能够从信息集里，创建出抽象的总体知识和高级概念。

四、控制你的梦境——清醒梦

当一个人意识到自己在做梦时，就是在做清醒梦。通常更通俗地用来描述对一个人梦的内容加以意志控制，以及操纵这种体验的能力，例如决定梦中飞行，或者甚至是决定梦的功能，例如解决问题。

科学家们获得了客观的、基于大脑活动的证据，即做清醒梦的人可以在梦中控制自己什么时候梦见什么。

目前还不清楚清醒梦是有益的还是有害的，因为超过80%的普通人并不是天生就会做清醒梦。如果自主进行梦的控制是如此有用，那么大自然肯定会让大多数人具备这样的技能。