我们每天需要8~10个小时的睡眠时间，才能让身体得到及时修复，然而因为个体差异，睡眠质量存在很大区别。

有些人整晚失眠睡不着，有些人则是睡觉时总是做梦，感觉自己没有进入深度，睡眠其实跟失眠差不多，醒来之后头部昏昏沉沉，身体也非常疲倦。

如果短期内出现这种症状，可能是身体过度劳累引起的，但是如果长时间伴随着失眠多梦等现象，一定要积极调整，否则很容易影响第二天精神状态。

一个人晚上10点前后上床，睡眠在11点前后，进入深度睡眠状态，这时候是人体最佳的修复时间，到凌晨3点后，会逐渐从深度睡眠转入浅度睡眠，此时人们的思维开始活动，逐渐有了梦境。

有些人从梦中醒来，睁开双眼发现天亮了就是这个缘故，一般而言，年龄越小的人深度睡眠时间越长，人体修复能力越厉害。

如果整个睡眠都如梦境，说明没有进入深度睡眠状态，思维依然在活动，处于一种无意识状态，因此没有得到修复，所以感觉非常累。

深度睡眠可以让我们身体得到更好的修复，正常人多少都会有梦境是正常的，但是如果做梦太多容易损害健康。睡前建议大家一定要养成好习惯。

做好3件事

1、睡前远离手机。

有些人总是在躺在床上时默默拿起自己的手机，开始看各种各样的短视频、玩游戏等，虽然当时感觉非常过瘾，却容易刺激到你的神经。

手机散发出来的蓝光，会导致眼睛非常疲倦，而且看一些比较刺激的画面，也会让人的大脑，一直处于兴奋状态，自然会让你出现睡眠障碍，甚至会形成熬夜，扰乱自身生物钟。

2、睡前不能喝酒。

有些人误认为睡前喝点酒能够改善睡眠质量，让人更快入睡，但是在半夜很容易醒来，醒来之后头脑昏昏沉沉，而且精神状态非常差。

后半夜，是进入深度睡眠的时间段，如果此时醒来，更容易影响各个器官的功能，无法进入良好的睡眠，所以，睡前不要喝酒。

3、睡前调整心态。

有些人总是喜欢躺在床上胡思乱想，不知不觉就发现自己出现失眠的情况，另外，有些人，总是喜欢睡前和另一半说一些鸡毛蒜皮的事情，两个人也会发生争吵。

但是，如果经常在睡觉前生气，很容易影响到自身的健康，也会让各个器官产生更多毒素，甚至让人的大脑神经受到刺激，无法更好进入深度睡眠。

所以，想要改善自己的睡眠质量，一定要调整好心态，睡前养成好习惯，有助于让人的情绪慢慢平复，睡眠质量越来越好。