晚上就是睡不着,好不容易睡着了还做梦多,这些因素才是罪魁祸首
2024-05-25 13:24:42作者:王桂真营养师
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失眠多梦是现在许多人都会有的症状,以前很多人一起这是老年人的专利,现在许多年轻人也会被失眠多梦所困扰。失眠有许多的表现方式,比如入睡困难、睡眠浅、睡眠多梦、醒后无法再入睡等,其实我们说的多梦就是失眠的一种表现方式,多梦的主要原因是什么呢?
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疾病
俗话说人吃五谷杂粮哪有不生病的,当您患上某些疾病也会引起失眠多梦。比如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。当这些疾病减轻或者被治愈以后睡眠质量也会有着较大的提升。
随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
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心理因素
老人常说一句话“日有所思也有所梦”,生活和工作中的各种矛盾和困难所引起的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。心理上的压力得到缓解时,睡眠也就好多了。
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饮食因素
色氨酸与睡眠质量息息相关,如果您的饮食中缺乏色氨酸,会造成失眠多梦的现象,甚至会引起顽固性失眠。国外也把色氨酸做成胶囊来治疗顽固性失眠,而食物中含有色氨酸较多的食物则是优质蛋白质类食物,比如肉类和鸡蛋,经常食用可以改善睡眠质量。
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。