我们每天有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，在实际上在我们生活中，有很多人都受着失眠的困扰，每天晚上睡不着觉，或者是睡着之后很容易醒来，都是浅眠，没有深度睡眠。经常失眠的人，每天的精神状态非常的不佳，对健康也会造成一些损害。那为什么现代人容易出现失眠的情况呢？该如何缓解？一起来了解一下。

失眠的原因

一、压力过大。

社会不断的在发展，人们的压力就会增大，每天需要面对房贷、车贷以及各种问题，导致精神一直处于较为紧绷的状态，就算是下班之后也难以放松，进而就会影响到睡觉，出现入睡困难的情况，久而久之，失眠的情况就会更加的明显。

二、经常熬夜

现代的人大多都是夜猫子，每天晚上睡觉的时间比较晚，就会导致睡眠不足，影响到身体的正常运作，长期以往，体内的生物钟就会扰乱，进而就容易出现失眠的情况。因此想要改变失眠的状况，就要注意自己的作息时间，及时改掉熬夜的坏习惯，早一点休息。

三、晚上的饮食

吃得过饱，会影响到睡眠，很多人都是白天忙于工作，没有太多的时间吃饭，晚上的时候，就会吃的很多，并且吃的食物过于油腻、刺激，这些都会刺激到肠胃，加重肠胃的负担，需要不停的运作，进而也会影响到人体休息，不能完全地进入到睡眠的状态，若是经常如此，失眠的情况也会加重。因此在生活中一定要多注意，及时的改善，以便提高睡眠的质量。

失眠多梦应该如何处理？

1、减轻自己的压力

首先失眠多梦免不了和人们的压力有关系，因为压力比较大的人，脑海中要记住的，要去完成的事情比较多，加上白天焦头烂额的工作，就会堆积程压力，而这种情绪会持续到晚上，这样人们的睡眠就出现了问题。因此想要改善失眠，那么病人就要知道如何去减轻这样的压力，而不是在梦里继续去延续这样的事情。平时在睡前你可以放空自己，听听舒缓的音乐，看看搞笑的节目来让自己的思绪放松和转移。

2、锻炼自己的身体

在人们做梦的时候是处在快速眼动的状态中的，而通过锻炼自己的身体那么就能有效的改善这一情况，从而缩小快速眼动的睡眠时长，而且运动不光能锻炼你的身体，而且还能让你在晚上睡得更踏实，不容易在半夜中醒来，或者是白天醒来之后会自动把梦境从记忆中消除。

3、避免睡觉时间太长

在平时很多人睡觉的时间太长了，而这也会造成失眠多梦的情况的，因为人在睡眠的时候第一次非快速眼动和快速眼动的睡眠是相互循环进行的。一般来说非快速眼动的大概睡眠之间是在就十分钟，而快速眼动则在十分钟上下。而进入下一轮之后快速眼动的睡眠就会在一小时以上，所以睡眠的时间越久，梦境也会越多。

4、改善自己的睡眠质量

之所以晚上会做梦，并且梦比较多，是因为很多人会在半夜醒来，而有些人醒来之后就睡不着了，有些人会接着睡但梦有可能也会接着做，并且早上醒来之后也会把梦记住，而晚上没有醒来的人通常都会把梦忘掉。对此人们要改变自己的睡眠质量来改善这一情况，在睡前不要进行刺激的运动，而且不要喝茶，睡前不要去用脑。

4种维生素与睡眠相关，摄入充足，可帮助你拥有一夜好眠

1. 维生素B1

说起来，维生素B1并非什么稀缺之物，它太常见了，尤其是常见于一些消化系统疾病的临床应用。但却比较少人知道服用它对于改善睡眠情况也有一定帮助。

2. 谷维素

谷维素是神经科临床上的比较常用的药物，它有一定的镇静功效，使得人体的中枢神经得到对应的调节，甚至可以改善神经衰弱的不适症状。那用它来缓解失眠多梦的情况，效果也是不言而喻了。

3. 维生素B6

维生素B6的片剂应用多在于有精神障碍的人群中，适当的服用可以帮助身体减除疲劳感，那当有睡眠质量下降、多梦的现象出现时，可以选用。

4. 维生素C

对于维生素C，相信大家伙都并不陌生，它太常见了，我们比较多的应该是老听到药店营业员说什么“吃维生素C可以增强免疫力”……那事实上，维生素C确实是一种比较好的抗氧化物质，它能够在一定程度上防止自由基对机体的损伤。对于有睡眠障碍的人来说，有促进神经递质合成、提高睡眠质量的作用。