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睡眠多梦……醒来很累!怎么破?专家支招

2024-05-26 12:22:40作者:光明网


人的一生约有三分之一时间

是在睡眠中度过的

睡眠质量直接导致

第二天的生活、工作和学习

有网友由于睡眠不好

备受困扰:

晚上一直做梦,早上醒来觉得很累,这个可以怎么调理?

对于上述网友提到的问题

小名请来

上海中医药大学金牌健康讲师


进行详细解答

劳健婷表示,晚上多梦,在中医上来看是心神不安的表现,可以由很多种原因引起,如气血亏虚、情志不调、劳累过度、焦虑多思等。

多数人由于肝血不足,肝藏血,血舍魂,血虚则魂不守舍;血可养神,血虚则心神不安,因而导致夜里梦多,深度睡眠时间少,大脑得不到休息,醒后就会有疲累的感觉。长此以往可能会导致神经衰弱、精神萎靡、心理障碍疾病等,严重影响日常生活和工作。

夜里多梦的人群可以通过调节日常生活作息来改善,严重者需要到医院及时就诊。

改善多梦的方式

在睡前

1、保持心情舒缓,不宜多思多虑,可以通过冥想打坐的方式保持平稳的心境;

2、按揉神门穴、内关穴调和心神;

3、喝一杯热牛奶;

日常生活中

1、平时少喝咖啡、浓茶这类饮料,戒烟戒酒;

2、日常保持适当的运动锻炼,可以选择中医传统功法如太极拳、五禽戏、八段锦等疏通经脉,或选择瑜伽、散步慢跑、骑自行车等;

3、在饮食方面可以多吃酸枣仁粥、莲子百合粥,水果可以选择苹果、香蕉等;

4、保持良好的睡眠环境,避免光线过亮、噪音过多;

日常保持心情积极乐观向上

如有明显焦虑抑郁、

精神压力大

需要及时进行专业的心理咨询

本文作者:上海中医药大学针灸推拿学院 劳健婷

本文审核专家:上海中医药大学附属龙华医院 马子霖

(均来自上海中医药大学金牌健康讲师团)

科普内容 仅供参考

如有不适建议及时就医

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