清风一身冷汗，从噩梦中惊醒，随着一个长长的呼气，久久才会回过神来。

这样的经历，相信每个人都体验过2019年美国大学健康新闻的一项数据，揭示了做噩梦的普遍性。

大约有85%的成年人，每年至少会做一次噩梦，8%到29%的人，甚至每月都会做噩梦。

噩梦的内容虽千奇百怪，却也有相互重叠的部分。

例如，很多人都会梦到被追逐，高空坠落，车祸，死亡等，但无论哪种方式，这些梦境都引出了我们的一个问题。

人为什么会做噩梦呢

首先，做梦是一个正常的现象，人的睡眠周期有两个阶段，快速眼动阶段和非快速眼动阶段。

而噩梦或者其他梦境通常都会发生在快速眼动阶段，大脑活动随着睡眠加深而减少。

但在快速眼动睡眠阶段，大脑会变得活跃。1953年。美国芝加哥大学研究发现，如果将人们从快速眼动过程中唤醒约80%的人会说他们正在做噩梦。

梦境的形势千千万，为什么有的人却容易坠入噩梦的深渊呢

首先是心理因素，国际梦研究协会发现，离婚或分手，亲人去世，财务困境等生活变化引发的紧张，焦虑和抑郁情绪问题更容易让人做噩梦，创伤后应激障碍也是普遍的诱因。

最常见的就是上过战场的士兵们，因为创伤而长期陷入梦眼，其次是身体疾病因素。

荷兰医学期刊曾发表过一项对超过6000人的研究，发现心率不齐以及胸痛的人做噩梦的概率比正常人高了不止一倍。

这或许跟心血管疾病引发的呼吸问题，从而降低大脑氧气含量。

有关帕金森偏头痛以及睡眠障碍综合症，睡觉时抽搐。

睡眠，呼吸暂停都会带来不同程度的噩梦。

噩梦的产生还与外界的生理刺激密切相关，尤其是当你睡觉，如果你的被子盖住了头，手压刀的胸口趴着睡，这都可能导致噩梦产生。

这是因为人体休眠时心肺的呼吸活动会相对减弱，萌头压胸，这种姿势会阻碍正常呼吸，最终刺激大脑，产生恐怖幻想。

另外，睡前吃东西也可能触发噩梦。

持续的临时供应会增加新陈代谢，使大脑变得更加活跃，从而增加做梦时间。

国际心理生理学杂志报告表明，辛辣食物和垃圾食品如糖果，冰激凌和其他含糖食品会引发更多的脑电波。

某些物质的服用和阶段也是噩梦的诱发因素之一o

服用某些药物，如抗抑郁药，扩张血管的药物，会影响大脑化学物质，进而诱发噩梦，同时放弃药物或物质会出现戒断反应，也可能导致噩梦。

虽说做噩梦是正常的生理现象，但长期反复的噩梦可能会导致睡眠不足，身体疲劳，继而影响我们正常的生活。

如果你深受噩梦困扰的话，这些小贴士可以帮助你。

第一，睡前手不压胸背部蒙头，让身体保持顺畅呼吸。

第二，睡前不吃东西，避免大脑过度活跃。

第三，睡前不看恐怖内容，避免联想到不好的内容。

第四，营造良好的睡眠氛围，例如听听白噪音来放松大脑。

睡前室内通通风等等，当然，如果长期做噩梦且无法缓解的话，建议及时到精神心理科就诊。