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长期失眠多梦易醒?这么做,让您安心睡好觉……

2023-12-14 20:03:44作者:重庆两江新区中医院


凌晨2点半,入睡困难张先生已经躺在床上辗转反侧3个多小时了。听过了舒缓的音乐,冥想、放空,对着天花板数了几千只羊……还是没睡着。他断断续续出现这种情况已有一年,而这已是本周第3次了。想着明天上午要去见一个重要客户,为了能有一个好点的精神状态,他再次打开床头柜,取出一颗右佐匹克隆,吞了下去……



凌晨4点10分,余婆婆醒了。自从2个月前做了手术,她每晚只要入睡就开始做梦,梦醒后就上厕所。往复两次后,就再也睡不着了。因为惧怕药物的副反应和成瘾性,她没吃安眠药。为了不打扰白天要上班的家人,余婆婆只好继续在床上翻来覆去……



失眠,困扰着很多人。失眠有哪些危害?有什么方法可治疗失眠?今天,重庆两江二院(中医院)治未病科的专家来和大家聊聊。



失眠的症状



入睡困难(入睡时间超过30分钟)、梦多易醒(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少(通常<6.5小时)等,都属于失眠的范畴。



失眠的发生率



相关数据显示,在中国,成年人失眠发生率高达38.2%。失眠作为亚健康三大主症(疲倦、失眠、疼痛)之一,伴随着亚健康人群的增多失眠的人也越来越多。



当然,其中也不乏部分因精神障碍、躯体疾病、药物或物质滥用而失眠者,或其他类型的睡眠障碍者(如呼吸相关性睡眠障碍、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、CRSWDs、环境性睡眠困难、睡眠不足综合征、短睡眠者)。



失眠的危害


研究表明,睡眠质量的下降会促进老年痴呆的发生。精神专家亦表示,每一次失眠都相当于30分钟的生命损耗。



长期失眠影响个体的正常生活和工作,降低机体抵抗力,增加罹患各种健康问题的风险。严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平,甚至有可能引发恶性意外事故,造成巨大损失。



如何缓解失眠



第一步,找原因并避开它。失眠的原因包括睡前运动导致大量出汗、睡前胡吃海喝、睡前生气、睡前玩太久电子产品等。



第二步,没找到明确原因但仍失眠,可尝试听舒缓的音乐、数羊等,认知行为疗法干预。


第三步,若一般方法解决无望,可权衡利弊选择安眠药或中医疗法。


安眠药简单方便,短期疗效已证实,但长期应用仍需承担药物不良反应(如日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退)、成瘾性等潜在风险。此外因部分失眠的人还伴有其他疾病,在药物选择的时候最好遵循医生建议。常用的药物包括酒石酸唑吡坦、(右)佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、安定等。




中医疗法


中医疗法历史悠久、疗效明确,治疗方案个体化,绿色且无太多副反应,但需要多次找医生面诊开方或做治疗。常用方法有中药口服、针灸、耳穴、中药沐足、中医五行音乐疗法等,同时配合药膳、运动、情志调节。比如心火旺者,在饮食方面,可吃一些有祛心火功效的食物,如苦瓜;心脾两虚者,可煲一些黄芪党参当归鸡汤等补益气血;肝郁情志不畅者,可泡些玫瑰花茶疏肝解郁。


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