凌晨2点半，入睡困难张先生已经躺在床上辗转反侧3个多小时了。听过了舒缓的音乐，冥想、放空，对着天花板数了几千只羊……还是没睡着。他断断续续出现这种情况已有一年，而这已是本周第3次了。想着明天上午要去见一个重要客户，为了能有一个好点的精神状态，他再次打开床头柜，取出一颗右佐匹克隆，吞了下去……

凌晨4点10分，余婆婆醒了。自从2个月前做了手术，她每晚只要入睡就开始做梦，梦醒后就上厕所。往复两次后，就再也睡不着了。因为惧怕药物的副反应和成瘾性，她没吃安眠药。为了不打扰白天要上班的家人，余婆婆只好继续在床上翻来覆去……

失眠，困扰着很多人。失眠有哪些危害？有什么方法可治疗失眠？今天，重庆两江二院（中医院）治未病科的专家来和大家聊聊。

失眠的症状

入睡困难（入睡时间超过30分钟）、梦多易醒（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少（通常<6.5小时）等，都属于失眠的范畴。

失眠的发生率

相关数据显示，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。失眠作为亚健康三大主症（疲倦、失眠、疼痛）之一，伴随着亚健康人群的增多失眠的人也越来越多。

当然，其中也不乏部分因精神障碍、躯体疾病、药物或物质滥用而失眠者，或其他类型的睡眠障碍者（如呼吸相关性睡眠障碍、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、CRSWDs、环境性睡眠困难、睡眠不足综合征、短睡眠者）。

失眠的危害

研究表明，睡眠质量的下降会促进老年痴呆的发生。精神专家亦表示，每一次失眠都相当于30分钟的生命损耗。

长期失眠影响个体的正常生活和工作，降低机体抵抗力，增加罹患各种健康问题的风险。严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故，造成巨大损失。

如何缓解失眠

第一步，找原因并避开它。失眠的原因包括睡前运动导致大量出汗、睡前胡吃海喝、睡前生气、睡前玩太久电子产品等。

第二步，没找到明确原因但仍失眠，可尝试听舒缓的音乐、数羊等，认知行为疗法干预。

第三步，若一般方法解决无望，可权衡利弊选择安眠药或中医疗法。

安眠药简单方便，短期疗效已证实，但长期应用仍需承担药物不良反应（如日间困倦、头昏、肌张力减低、跌倒、认知功能减退）、成瘾性等潜在风险。此外因部分失眠的人还伴有其他疾病，在药物选择的时候最好遵循医生建议。常用的药物包括酒石酸唑吡坦、（右）佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、安定等。

中医疗法

中医疗法历史悠久、疗效明确，治疗方案个体化，绿色且无太多副反应，但需要多次找医生面诊开方或做治疗。常用方法有中药口服、针灸、耳穴、中药沐足、中医五行音乐疗法等，同时配合药膳、运动、情志调节。比如心火旺者，在饮食方面，可吃一些有祛心火功效的食物，如苦瓜；心脾两虚者，可煲一些黄芪党参当归鸡汤等补益气血；肝郁情志不畅者，可泡些玫瑰花茶疏肝解郁。