没有人喜欢做恶梦，有时候梦到很可怕的事时，还会因为怕恶梦会延续下去而不敢睡。

根据2009年一项研究，85%的成年人在过去一年做过至少一次的恶梦。关于神秘的梦我们知道得很少，但到底有没有方法，减少发生这些让你吓得大半夜冒汗醒来的恶梦？

01

2%～8% 的人受到噩梦困扰

根据美国著名心理学网站《今日心理学》，约有 2～8% 的人经常受到噩梦折磨，出现在女性身上的几率比男性高。

并且恶梦基本上都是在快速动眼期时发生。

• 在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快，振幅变低，就像清醒时候的脑电波图。同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛，最奇怪的是眼球不停地左右摆动。为此科学家们把这一阶段的睡眠，称为快速眼动睡眠。

绝大部分梦并没有什么逻辑性，但梦里的故事确实会让人感到强烈的情绪。而噩梦，就是那种带有强烈负面情绪体验的梦境，常被认为是由现实世界中的压力、创伤或焦虑引起的，其他造成恶梦的因素，也包括生病、亲友死亡和戒毒。

02

经常做噩梦，可能是这些原因

①精神压力大

经常出现的噩梦，可能是因为最近精神压力太大了。

有统计显示：

精神方面的因素占噩梦直接诱因的约60%。

如果你真的精神压力太大了，请给自己一个小小的喘息机会。

解铃还须系铃人，每个人的减压方法都不一样，玩儿也好、睡觉也好、找人倾诉也好，甚至是和自己对话也好，为自己做一点什么。

②缺少睡眠

科学家研究发现，当人们的睡眠被打断再入眠时，容易做噩梦，反过来，做噩梦又会让人越发难以入眠。

另外睡眠环境不好、睡眠姿势不舒服、睡前吃东西、总是晚睡晚起……这些不好的睡觉习惯，也容易让人做噩梦。

③偏头痛预警

一项研究发现，偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。一种理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。

03

如何减少做噩梦的频率？

①少喝酒，酒精只会在人入睡时起到镇定作用，但入睡后反而会因饮酒过多做噩梦。

②就寝前不进食，美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食会使大脑更活跃，易做噩梦。

③睡前不看可怕内容，睡前要保持情绪积极稳定，不要看负面消息和恐怖片。

④听听白噪音，用手机播放白噪音可以帮助大脑适应周围环境。

⑤坚持运动，适当的运动能够帮助进入深度睡眠。

如果长期噩梦缠身无法缓解，可能会产生严重的健康问题，一定要及时去医院就诊。