“车厘子自由”、“猪肉自由”这些，大多是调侃。而“睡眠自由”才是当代人真正的痛点。

不想睡，是真的。

我们不能否认，这是一个空前焦虑，却也空前繁荣的盛世。人间太美好，太值得了！

可以追剧，可以看小说，和闺蜜下午茶，晚上泡吧喝酒涮火锅斗地主，打游戏，看博主打游戏，看李子柒的诗与远方，或者无数博主的精彩生活……

“熬最晚的夜，缺最多的觉，越晚越嗨的作息搭配睡不饱的你。”

90后、95后睡得更晚：48%的95后和35%的90后每天24：00之后才睡觉，而凌晨1点之后入睡的95后比例达15%。

年轻人一方面认为睡觉当然重要（睡眠重要性平均分达9.5分），另一方面却不想睡（不想睡的人占比高达92%）。

原因如下：看视频/追剧（73%）、看小说（46%）、聊天（40%）、打游戏（28%）、工作（25%）、吃夜宵（12%）、听歌（6%）、运动（3%）、其他（4%）。

“看完这集就睡”“赢一把就睡”“凑个整点再睡”……刷着刷着，时间悄然流逝，而睡眠的时间被大大挤压了。大家为什么不想睡？

《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》总结了不同类型的晚睡党：

1.被迫式：主观上并不想晚睡，但工作学习搞不完(42.5%)；

2.习惯式：晚睡成习惯，习惯成自然(33.6%)；

3.矛盾式：知道晚睡不好但控制不住我自己(11.2%)；

4.傲娇式：人家年轻着呢，还能再熬会儿(10.5%)。

到底睡多久，才叫足够？

很多人认为，成年人要保证每天八小时的睡眠才叫健康，而且晚上11点必须入睡才行。

当然，如果可以保持这样规律的生活固然会很健康。但现代社会这样的规律生活并不容易实现。那么在这种情况下怎样才能让身体正常运转不那么难受呢？

首先，睡眠时间是因人而异的。

有的人，每天睡足四个小时即可。而有的人，每天睡十个小时都不够。所以，要根据自身的条件来定。

睡眠足够的标准是：醒后爽。就是第二天睡醒后精力充沛，自觉神清气爽无疲惫感。

其次，睡眠是有周期性的。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。所以，如果没有办法一次睡足八小时，也最好睡足100分钟，这样可以让睡眠经过一个完整的周期，起床也就不会那么难受。

睡不着，也是真的。

前段时间赵丽颖等飞机的时候站着睡着上热搜，一方面心疼颖宝工作太辛苦，另一方面也由衷羡慕偶像站着都能睡着。

这个时代，太多人睡不着觉了。当身体正常的生物钟节律被打破，失眠，就成了夜晚最痛的风景。

应对整晚的失眠，似乎大家唯一的选择只有安眠药。

安眠药主要分两种。

一种是市场上常见的“脑白金”类产品，就是褪黑素，可以帮助入睡。不过，不能保证入睡后的睡眠质量。有很多人依然多梦，早醒。

还有一种，就是安定类的安眠药。一颗安眠药可以保持深度睡眠2个小时，保持正常睡眠8个小时的。就是大多数失眠者都知道，长期服用安眠药会产生依赖性、耐药性，服用不当还会出现记忆力下降、神经衰弱等副作用，所以，这并不是获得“睡眠自由”的正确“姿势”。

难以入睡，就是阳气外泄闹的。

人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是对睡眠机理的解释。

阴是死物，阳是动力，是能量，只有通过阳气的推动和温化，阴液才能发挥作用，只有“阴得阳生”，才能泉源不竭。

所以，“引阳入阴”才能解决无法安睡的问题。

有一味药材叫夏枯草，此药长于夏季暑气正浓之时，到长夏季节就会因成熟而枯萎。

大多数植物都是在入秋之后才枯黄，而此药独禀天地之气，提前枯黄，能将金秋肃杀之气提前，所以它具有清肝火、散瘀结的作用。肝火得清，则能吸引阳气入阴，因此对于阳不入阴、肝火亢盛的病人，半夏配夏枯草，疗效特佳。

夏枯草10克泡水，白天喝，对于肝火旺盛不能入睡的人效果很好。

睡眠多梦，却可以预示淫邪入侵的路径。

中医里心主神明，肝藏魂，人的意识思维和情绪变化就与此相关。这个神魂也是身体阳气的一种，多梦的人神魂这一类的阳气在阴液里不安稳，也会跑出来，但这时候身体是睡着的，只能在大脑里玩闹---做梦。

做梦多大部分是因为心神不养，睡醒后身体反而更累，这一类人养血安神就可以了；还有一类总是做噩梦和各种怪梦，各种妖魔鬼怪，这一类是肝胆气虚，身体的气虚了，人没有底气身体就会“怂”一些，就会害怕。老话说就是，人弱就容易被吓着。

中医对多梦的认识早有几千年历史，早在二千年前的《内经》里《灵枢·淫邪发梦》篇就有详细记载。

「黄帝曰：愿闻淫邪泮衍奈何？岐伯曰：正邪从外袭内，而未有定舍，反淫于藏，不得定处，与营卫俱行，而与魂魄飞扬，使人卧不得安而青梦凡此十五不足者，至而补之立已也。」

简单解释，其实就是说做梦，是有淫邪入侵了。梦的形态可以揭示淫邪入侵的路径。这个淫邪阴阳逆乱之气啊，如果它进入五脏中的「心」，就会梦见山丘有烟火。因为心在五行中属火。

如果邪气入「肺」，就会梦到会飞，或者看到很奇特的金属。因为肺在五行中属金。

如果邪气入「肝」，则会梦到山林树木。因为肝在五行中属木。

如果邪气入「脾」，就会梦到丘陵大泽，刮风下雨，屋子的泥土掉下来，因为脾在五行中属土。

如果邪气入「肾」，就会梦到如临深渊般惊恐，或梦见大水，被水所淹，因为肾在五行中属水，且肾主「恐」。

如果邪气入「膀胱」，就会梦到去旅行，因为膀胱为州都之官，行太阳之职，主气化和水道，到处旅行。

如果邪气入「胃」，很明显，梦见饮食。

如果邪气入「大肠」，就会梦见田野。

如果邪气入「小肠」，就会梦见都市人群密集。

如果邪气入「胆」，就会梦见惹上官司或打官司。

如果邪气入「阴部」，则会做春梦。

如果邪气入「颈椎脖子」，就会梦到斩首。

如果邪气入「脚」，也会梦到需要走路跑步却走不动跑不动。或者梦见身居寺庙、道观、教堂等幽静之地。

如果邪气入「四肢」，就会梦到礼拜叩头之类的封建迷信活动或亲朋戚友来往。

如果邪气入「膀胱、直肠」，则会梦到大小便。如果邪气入「大脑」，则容易梦到神仙天使外星人。

拯救梦境也须补气补血。

肝藏血，就是说肝像一个负责贮藏血的仓库，白天心气推动，肝会释放出一部分血来支持我们四肢运动，等晚上躺下睡觉时，大部分血就会重新回到肝里藏着：充电待机。（内经有云：人卧血则归于肝）

血舍魂，“舍”字在这里是名词作动词用，也就是血可以让魂住的意思，搞半天血竟然是魂的居所。简单来说，魂住在血房子里，血房子晚上又会安札在肝这个负责藏血的仓库里。