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心理学:夜里总做噩梦?了解梦的知识,就知道怎么做个好梦了

2024-05-03 12:35:55作者:走遍天下看人性


刚刚睡醒的你,说不定还在回忆昨晚的梦,也许回味无穷,也许惊魂未定,也许感慨不已……

那么,这篇文章就给大家说道说道关于梦的知识,如果你还沉浸在昨晚的梦中,没关系,先收藏此文,清醒的时候慢慢研究。

人为什么会做梦?

现代脑科学及睡眠医学证实,只要有睡眠就有梦。无论你有没有感觉,每晚都有大约两个小时左右是在做梦,而且平均会做四五个梦。

日有所思,夜有所梦。梦产生的根源其实就是大脑的活动。

大脑在清醒时,能不断对外界刺激做出判断和反应。到了晚上,进入睡眠状态,大脑其实并没有真正的停止活动,因为没有了白天繁重的任务,大脑就开始处理一些白天无法处理的深层次的活动了。

做梦是睡眠的一部分,睡眠具有修复大脑细胞的作用,做梦也有相应作用,比如舒缓神经、促进大脑中代谢产物的排除、增强记忆功能等。

从脑造影技术知道,睡觉时,身体在休息,大脑开始大量分泌激素,视觉皮质在脑造影下亮起来,人进入快速眼动期,这就显示人开始做梦了。

如果必须要叫醒一个正在做梦的人,请务必轻柔。

因为贸然将一个正在做梦的人叫醒是件“危险”的事,梦和现实的反差越大,对人情感的冲击就越大,会对他造成惊吓。

——心理生理学、催眠专家陈锡林

做梦和睡眠质量有关吗?

梦其实分“好梦”和“坏梦”。这样的分类并非我们通常理解的美梦和噩梦。

正常的做梦是有益身体,有益大脑以及记忆的存储的。

德国脑神经专家科思.胡贝尔教授提出,做梦是对大脑有益的正常生理活动,有利于锻炼大脑的功能。

日本山梨大学的心理研究人员也提出,做梦有益于延年益寿。

而人们之所以有时候觉得做梦影响睡眠,身体,大部分是因为受到梦里情节和梦中的情绪所影响,把梦中故事和现实的事情联系在一起,让自己思想觉得负担,情绪也受到压抑,因此会觉得疲累。

好梦

所谓“好梦”,一般是指刚睡醒时可能会记住梦的内容,但半小时后就会忘掉的梦,而且不会影响当时的情绪。这样的梦并不影响睡眠质量。

一般来说,梦的内容因人而异,有的光怪陆离,有的却与现实相关,比如和朋友见面、一起出行、与某人谈话等。

做正常的梦,早晨起床后不会感到疲倦,而且精神很好,头脑清楚,有利于身体健康,是保证机体正常活力的重要因素之一。

有生理学家研究发现,经常做“好梦”的人,平均寿命会更长。

坏梦

“坏梦”分为两种,一种是人们常说的“噩梦”,比如在梦中遇到猛兽、受到伤害、遭遇坠落等,惊慌时甚至还会在梦里大喊大叫,并且紧张的梦境一晚上反复重复。

还有一种是感觉自己整晚做梦,一整晚似睡非睡,早上醒来后浑身乏力,精神疲惫,甚至有头晕等明显不适症状。

一般来说,做噩梦常常与人的精神因素有关,紧张、虚弱、受刺激、白天看恐怖片或是有记忆深刻的不良刺激,晚上就有可能会做相关的噩梦。

《生命时报》曾进行过一项调查,有32.5%的人一周至少做过一次噩梦,37.7%的人每月做一次以上,仅有0.6%的人从未做过噩梦。

经常做“坏梦”,是睡眠质量不好的表现,需要到正规医院进行治疗。

为什么我们有时候能够记住梦呢?

美国纽约蒙特菲奥尔医疗中心行为睡眠医学项目主任谢尔比·哈里斯博士对此做了深入的研究。

人的睡眠是有周期的,分两个时相:

NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

大多数梦发生在快速眼动睡眠期。

一般来说,如果在快速眼动睡眠期(REM)醒来,我们会更容易记住梦境;如果在非快速眼动睡眠期(NREM)醒来,那就记不住了。

能否回忆起梦还取决于许多因素:

此外,瑞士巴塞尔大学研究成果显示:

梦预示着什么?

白天,人们在社会中的工作和生活是受到各种约束的,法律、道德、良心、意识,而原始的、本能的欲望,被深深压制在潜意识层面,甚至我们都无法意识到它的存在。

可是,到了晚上,人进入熟睡状态,意识层面也放松了警惕,这时,代表着原始的本能的欲望在潜意识层面开始蠢蠢欲动,甚至绕过意识释放出来。

心理学家弗洛伊德解释说:

梦是愿望的一种表现形式,在一定程度上满足了本能欲望,缓释集聚的心理能量,又不会唤醒意识检查机制的警觉,保护了睡眠。

由于梦的具体内容实际上是由下意识的欲望和情绪决定的,而且梦所代表的欲望大多是我们的一是所不能接受的,所以,为了不直接引起良心的不安,只能采用曲折晦涩的方法来求得自我表现和宣泄。

这种曲折晦涩的方式,就是用一些象征物来代替我们想要表达的事物。简单来说:

当然,梦见具体事物的象征,不能一概而论,必须因人而异。

比如,曾经有人梦到自己与上司说话时,嘴里不断地吐出玉米粒,笔者一时难以理解“玉米粒”的象征意义,后来经过详细了解,这个象征与“骂人”有关:在梦者的家乡,语言粗俗的人被称为“玉米棒子”,说粗话被说成“说棒棒话”“说包谷话”。

由此我们可以理解,梦者实际上是在以曲折晦涩的方式表达除了对上司的愤怒,由于在白天,由于种种原因敢怒不敢言,于是用做梦的形式进行了宣泄和表达。而“玉米粒”这个象征只对那些了解做梦者故乡的语言风俗的人来说,才具备“骂人”的象征意义。

我们能进入别人的梦吗?

在电影《盗梦空间》中,盗梦者潜入别人的梦,通过改变别人底层观念而改变别人现实的决定。

其实在现实中,催眠师做的正是这样的事。

催眠,其实控制的是一个人的注意力,在催眠师的引导和被催眠者的配合之下,人的注意力会变窄,人就会进入一种近似睡眠的状态,但听觉保持着灵敏,还和催眠师的语言相联系。

然后,催眠师通过语言和梦境中人的潜意识交流,把他无序的梦引导成有序的,从而达到缓解或改变内心的矛盾冲突,达到调整心理的目的。

如何做美梦

我国传统的养生之道讲究“先睡心,后睡目”。为了避免“噩梦连连”,要先让我们的心平静下来,然后再进入睡眠状态。

晚上9点以后最好避免过于兴奋,不要大声喧哗、歌唱、网聊、打电话、做策划等大脑皮层比较活跃的活动,可以看看电视剧或听听舒缓的音乐,11点上床睡觉;

晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,宜清淡,少吃土豆、洋葱等产生气体的食物,不要吃太多高脂肪、高蛋白等会产生酸性物质的食物,以免影响睡眠质量;

最好选择轻薄、透气、保暖性好的被子;右侧卧睡最好,仰卧、趴着睡最容易做梦。

梦是我们一生都会经历的,也是对我们来说比较重要的,现在关于梦的研究也一直在继续,心理学家们也会一直研究出更多关于梦的真相,希望大家正视它,不用因为做了噩梦而一直介怀。

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