每天晚上都做梦，醒来觉得心烦气躁。

为什么会做梦？会影响睡眠质量吗?

有没有办法，可以少做梦？

相信大家都有过难忘的梦，有的是幸福快乐的美梦，有的则是一身冷汗的噩梦。每当我们在夜中惊醒时，总会忍不住去思考，噩梦到底代表什么？

经常做梦，怎么回事？

UHN Daily（美国大学健康新闻）曾调研成年人的睡眠并发现，有8%~29%的人每月都会做噩梦。

现代睡眠医学研究发现，做梦多发生于睡眠中的快速眼动期，此阶段大脑处于活跃状态，因此大多数人（70%~80%）会处于做梦中。

而且，快速眼动期睡眠占整夜睡眠的20%~25%，也就是说每晚大约有五分之一的时间都在做梦。

有些说自己不做梦，其实只是他们没有记住做的梦而已。如果是在快速眼动期做梦，那么就会记忆深刻；如果是在非快速眼动期做梦，就会感觉不到。

除此以外，人的情绪状态也与做梦多少有关。比如，人在焦虑、压力、烦躁、难过、思念等情况时，梦就会增多。

生理学家认为适当的做梦对人是有益的，可以巩固大脑记忆。但心理学家则认为梦是潜意识的呈现，也是身体发出的“信号灯”。

噩梦是“信号灯”

频繁做噩梦，或许是身体发出的“求救信号”。

美国《读者文摘》总结了以下六种噩梦的诱因：

①心脏病

《荷兰医学杂志》研究发现，做噩梦与心脏病有着一定的关系。当人体入睡后逐渐趋于平静，血液流动速度也会下降，这会导致心脏病患者出现血液循环或呼吸方面的问题，从而引发噩梦。

②偏头痛

做噩梦也与偏头痛存在一定的关联，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化，会引发偏头痛患者做一些关于“攻击”或“烦躁”的噩梦。

③焦虑抑郁

还有研究发现，过于紧张的情绪或者压抑的心情也是导致频繁多梦、噩梦的原因。

④缺乏睡眠

睡眠紊乱或是长期缺乏睡眠以及被打断再入睡时，做噩梦的几率会增加。

⑤血管药物

如服用扩张血管的药物，也会诱发噩梦，因为它会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，从而引发多梦。

⑥睡眠呼吸暂停

如果患有睡眠呼吸暂停，其表现为夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停，导致胸闷气短，引起噩梦。

做梦会影响睡眠质量吗？

很多人比较关心做梦会不会影响睡眠质量。

其实不太会。做梦一定程度上是保护睡眠的机制，是我们内心潜意识的表达，对睡眠是有利而无害的。

根据睡眠周期，人一个晚上最多做5次梦，与梦纠缠的时间不会超过2小时，所以每晚可以安然入睡的时间并不少。

可以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。

比如精神压力过大时，会做一些恐怖或者悲伤的噩梦，使人从睡眠中惊醒，醒来后又难再入睡，导致睡眠质量下降，大脑和身体得不到充足的休息而感到疲惫乏力。

如果噩梦过多的话，要及时疏通情绪，释放压力，必要时可以就医。但如果只是做一些普通的梦就无需过于担心，这并不会影响我们的睡眠质量。

睡前做好5件事 减少噩梦频率

减少做噩梦的有效方法之一就是养成良好的睡眠习惯。此外还包括：

睡前不喝酒

酒精并不会助眠。反而会睡不安稳，容易醒来。睡觉前可以喝热牛奶或者花草茶来助眠。

睡前不进食

睡前吃东西会增加血液及器官的工作，使得大脑变得活跃，容易做噩梦。

睡前写日记

睡觉前不妨写下今天令你烦恼的事情，写日记有助于排解情绪与压力，以免在夜间因心事过重而做噩梦。

睡前不看恐怖

睡觉前不要看一些极端或者恐怖的消息，最好看一些平静的、舒适的图片或者视频，让心境保持放松与愉悦。

睡前听白噪音

可以用手机播放白噪音来助眠，帮助神经与大脑放松，产生睡意。

如果使用以上方法均无法改变长期噩梦的现状，一定要及时去医院就诊，以免拖沓而产生严重的健康问题。

多梦不可怕，只要我们改变睡眠的方式与习惯，就可以远离噩梦，夜夜好梦！