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失眠多梦,根源在肝!疏肝解郁、安神助眠,中医有妙招

2023-12-14 10:32:12作者:民福康养生堂


现代人的生活节奏愈来愈快,失眠多梦已经成为一种普遍存在的健康问题。许多人晚上翻来覆去,数羊数到崩溃,却仍然无法入睡,或者是睡眠质量差,容易醒来,做梦连连,白天精神疲惫,影响了工作和生活。其实,失眠多梦的根源在肝!疏肝解郁、安神助眠,中医有妙招!

首先,让我们了解一下失眠多梦与肝的关系

中医认为,肝主疏泄,负责调节气机升降。如果肝气郁结,气机不畅,就会对心血运行造成影响,导致心神不宁,从而出现失眠多梦的症状。因此,要想解决失眠多梦的问题,关键在于疏肝解郁。

针对失眠多梦,中医有哪些妙招?以下是有用的经验分享:

一、调整生活习惯

1、规律作息

养成并保持良好的作息习惯,有助于调节人体生物钟,提高睡眠质量。建议每天保持固定的睡觉与起床时间,做到早睡早起,尽量不在晚上工作或者娱乐,避免兴奋和激动。

2、避免过度疲劳

注意劳逸结合,合理安排工作和休息时间,避免长时间的精神、体力劳累。

3、改善饮食结构

避免或者限制油炸油腻、辛辣刺激性食物,适量增加富含维生素B和镁的食物的摄入,如绿叶蔬菜、深色蔬菜、全谷物和豆类及其制品等。

二、舒缓情绪压力

1、锻炼身体

适度运动锻炼身体可以缓解紧张情绪,增加身体的疲劳感,促进睡眠。建议选择适合自己的运动方式,包括但不限于散步、慢跑、快走、练习瑜伽等。

2、放松技巧

尝试做深呼吸动作、安静冥想、听放松音乐等方法,帮助身心松弛,减少焦虑和压力。

3、交流倾诉

和身边的好朋友、亲人或者专业的心理咨询师做交流,诉说自身的困扰与压力,释放负性情绪等,也有助于疏肝助眠。

三、中医药理使用

1、中药疗法

临床上经常用到的中药包括柴胡、丹参、佛手等,均具有舒肝解郁、安神助眠的作用。但前提条件是在中医师指导下使用。

2、食疗调理

如果不想使用药物,可考虑食用具有舒肝解郁功效的食材,如山药、枸杞子或者百合等,用来制作成粥或者汤食用,起到一定的食疗调理的作用。

3、穴位按摩

取太冲穴、内关穴、涌泉穴等相关穴位进行穴位按摩治疗,有助于缓解肝气不舒畅的症状,促进良好的睡眠。

4、艾灸疗法

取足三里穴、神门穴、背俞穴等穴位进行中医温灸治疗,可调和气血,改善失眠多梦症状。

四、创造良好的睡眠环境

1、调整卧室环境

保持卧室的整洁和舒适,避免过亮的灯光和嘈杂的声音。保持室内适宜的温度和湿度。

2、床品选择

选择舒适的床垫、枕头、被褥等床上用品,以提供良好的睡眠体验。

3、睡前放松

睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品,并进行放松活动,如泡温水澡、阅读书籍、听轻松音乐等,帮助身心进入睡眠状态。

如果失眠多梦问题持续存在,应及时就医咨询专业医生的建议和治疗方案。

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