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失眠多梦、睡眠浅,与阴虚、血虚有关?中医教你解决办法,做好梦

2023-12-14 11:32:29作者:民福康养生堂


最近几年,越来越多的人睡眠出现问题。《睡眠障碍国际分类》里面有数据表示,失眠的患病率高达15%左右,在我国有3亿人有睡眠障碍。其中有75%的人晚上11点之后才睡觉,有30%的人知道凌晨一点才会睡着。我国失眠的人数在全世界也是偏高的。

熬夜本身就不是一件好事,有些人是主动熬夜,有些人就是被迫熬夜,就是自己明明很想快点睡着,防止第二天精神不好,但在床上翻来覆去就是难以入睡,就算是睡着还会做梦,容易醒来,也就是睡眠浅。

今天我们就来聊一聊,为什么一个人明明想睡觉,但就是睡眠浅、还容易做梦,具体是什么原因,对于这个情况又该如何缓解才能改善睡眠?

中医告诉你,为什么多梦睡不着、睡眠浅的原因

——久久难入睡

睡不着的原因有很多,如果是按照中医的说法,导致这样入睡困难的原因,就是阴虚了。一天有白天黑天,天地也有阴阳,白天是阳,晚上就是阴,这时候身体里面的阳气是收敛的。阴气也会让人变的安静、内敛,要是阴气不足,身体里面的阳气过于盛行没有阴气制约,就会在身体里面到处乱蹿。

人就会变得异常的活泼亢奋,身体也会有点发热,冒点虚汗,想要入睡也会变得困难重重。甚至是一晚上想要睡觉都很难。

要是晚上感觉到烦躁、头晕脑胀、身体冒汗,白天精神不好、腰酸背痛、身体无力、舌尖发红,没有多少舌苔那就是阴气虚了。

阴气虚如何调理——一般工作压力大,整天劳神烦心的人,身体阴津就会容易被损耗,情绪多有烦躁,容易口干舌燥,身体有“火”一样。这里建议从饮食和运动方面调理,无论多忙,都要忙里偷闲抽出时间动一动自己的身体,活动自己的关节,缓解身心压力。饮食上面可以多吃点鸡汤、鲈鱼、枸杞菠菜汤等,慢慢的进补。

——睡眠很浅

一个人要是经常做梦,猛镜还不是完整的,在梦里不是在跑步买就是在打架。还容易被吵醒。就比如一点风声、雨声、树枝刮玻璃、家里宠物的声音都会把你吵醒。虽然是一整晚都是在睡眠中,但是这样的睡眠并不会让身体得到充分的休息,中医上对于这种现象的说法就是血虚,与肝有关,也就是心肝血虚。

中医上讲,要是心肝上的血不多了,人就会变得心神不宁,睡觉容易做梦,还是噩梦、混乱的梦。临床上血虚的症状就是心悸、健忘、眼睛发干、看不清、脸色惨淡、头晕四肢麻木,女性月经量也会比较少。

心肝血虚如何调理——既然血虚了那就要补血,想办法促进身体血气生发,才能维持身体的正常运转,这里也是建议饮食和运动调理。

饮食上建议鸡蛋、红枣、阿胶、枸杞、羊肉等食物,同时不要熬夜,配合上运动效果会更好,例如每天坚持走走路、跑跑步、拉伸拉伸腿脚,人体在运动的时候,身体血液循环变快,全身各处都会得到血液流通,减缓心肝的负担。

要是发现你睡觉有以上的种种症状,可能就是身体阴阳失调,心肝血虚导致的,建议及时调理。因为一个人睡眠质量差,睡眠易惊醒,长期如此,影响的不仅仅是工作、学习效率,还有身体健康。

睡觉虽然 不需要动脑子,也不要耗费什么体力,人体在睡眠中可以缓解身体的压力,想要拥有充足安稳的睡眠,睡觉之前,该如何做?

睡觉之前,坚持做2件事,促进睡眠

1. 腹式呼吸

睡觉之前要是吃什么刺激性的食物,看什么促进神经兴奋的短视频,或者是与朋友聊天等,一旦兴奋想睡着就难呢。沉静的身心才有助于睡眠,建议睡觉之前心里也不要装着事。教大家一个方法,就是腹式呼吸。

盘腿坐在床上,随后身体放松,两只手自然下垂,慢慢的通过腹腔的起伏呼吸。就是吸气的时候腹部是鼓起来的,呼气是腹部是缩下去的,中间无论怎样,胸腔都不要动。来回呼吸15次左右就好,还是要以自己感觉为主。

2. 上个厕所

睡眠质量差,本来就会因为一点动静醒来,要是身体有尿意,就算是一点点也会难受的被憋醒。憋尿会影响尿道的健康,导致尿道感染、膀胱炎、影响肾脏健康,慢慢的也会导致肾功能下降、肾炎等疾病。所以临睡觉前不仅要少喝水,还要上个厕所,让自己没有后顾之忧的睡个安稳脚。

当然光是自己准备好也没用,还要注意卧室的环境,尽量是避光、无噪音、床铺干净、湿度温度都是贴合人体的。不要急,慢慢调理,要是久久不见好转,建议挂中医,进行药物治疗。

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