睡眠对人体的健康是至关重要的，而一入睡就做梦，大脑没法休息，损耗精力；梦醒了，像没有睡觉一样累，你有过这样的情况吗？你的睡觉姿势健康吗？一起来看↓

睡觉时4种情况，

未必是睡眠质量差！

1、睡觉时总是动来动去

睡觉时总翻身、动来动去，并不一定代表睡得不好。人在进入睡眠状态时出现了肢体活动，这是正常现象。身体平均每晚的活动次数，包括翻身，大概可达到40~50次左右。

在未摄入咖啡因的情况下，如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，且日常生活和工作不受影响，则说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预；而如果白天感觉状态不满意，那就是提示你晚上没有睡好，需要进一步管理晚上“多动”的原因。

2、睡觉时喜欢做梦

人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，而梦境主要发生在人类的快眼动睡眠期。虽然并不是每个快眼动睡眠期都会做梦，但基本上是每个夜晚都会做梦，有可能是第二天没记住。偶有做梦，但只要不影响工作与生活，都是属正常的生理现象。

如果是各种因素导致的夜间的梦的增多，从而影响睡眠质量，并导致次日的精力下降，且会影响正常的工作、学习生活，那么做梦便是睡眠不好的表现，需加以管理。

3、睡觉时突然抖一下

刚要睡着时，突然身体猛抖一下，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。临睡肌抽跃症往往出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽动，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。

就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让睡眠更深沉。

当然，如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，比如身心疲劳、精神紧张、缺钙、脑部疾病等。

4、睡眠时间不够8小时

不少人都觉得睡够8小时才算好，不足可能是睡眠质量差。但其实也未必，这是因为每个人的睡眠需求都不一样。对于多数成年人来说，只需要睡7h左右。最重要的判断标准还是看起床之后是不是感受到精神饱满以及体力恢复，而不是单纯看时长。

良好睡眠看5点，

最后一点很重要！

一般认为，良好的睡眠符合5条标准：

（1）入睡快，能在30分钟内入睡；

（2）睡得深且沉；

（3）入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；

（4）每天的睡眠时间能保持在7～9小时；

（5）白天精神好、不困倦、精力充沛。

其中，第5条最为重要。

睡不好！真正要担心的是

这3种情况

1、打鼾特别响而且还会呼吸暂停

轻度打鼾的人都没有什么感觉，会觉得早上起来疲乏，精力不好。如果晚上鼾声很大，且不规律，影响家人休息，反复出现睡眠中呼吸停止，夜间有窒息感或憋醒，睡眠质量差，醒来后仍然感到疲倦或精神不振，很难集中注意力，甚至是出现控制不住的睡意，这可能是由于患了严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。

阻塞性睡眠呼吸暂停还可能出现晚上失眠、夜尿增多，早上头痛、头晕、咽痛，记忆下降、情绪改变以及性功能下降。此外，平卧位、饮酒、镇静安眠药、感冒或者过敏性鼻炎均可能导致或者加重打鼾。

2、早醒过于频繁且感到疲惫

在临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。

早醒次数过多也会带来一些负面影响，睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。

此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、肾脏疾病、糖尿病和睡眠呼吸暂停综合症等疾病也容易出现早醒的情况，需要留意。

3、噩梦多且大喊大叫、拳打脚踢

帕金森病的发展是个漫长的过程，其实在出现明显的运动症状的前10～20年，就会有一些前驱症状，例如嗅觉变差、便秘、焦虑和睡眠不好等。

如果在睡觉时出现噩梦多，大喊大叫，拳打脚踢的状况，在医学上被称为快速眼动期睡眠行为障碍，这是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。目前的研究发现，有这种情况的患者，大约85%会在未来的10~15年内发展为帕金森病或其他相关疾病。