当你加班到深夜又累压力又贼大，当你与周围的人有过激烈的冲突感觉特委屈，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？

其实大可不必这样，因为精神压力最终伤害的还是你自己。

打开你的心理“减压阀”吧！以下10种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。

01 一次只担心一件事

女人的焦虑往往超过男人。

哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

02 每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。

在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

03 说出或写出来你的担忧

记日记或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

04 不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。

上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

05 享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

06 放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。

那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

07 不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

08 不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

09 让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

10 至少记住今天发生的

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。