人为什么会做梦

梦是人在睡着后产生想象的影像、声音、思考或感觉，通常做梦都是不由自主的。每个人都会做梦，而且一般每天晚上会做5个左右的梦。可能你会奇怪，为什么每天晚上我们都做梦了，可是早上醒来我们却不记得呢？

在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快，振幅变低，就像清醒时候的脑电波图。同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛，最奇怪的是眼球不停地左右摆动。为此科学家们把这一阶段的睡眠，称为快速眼动睡眠。

睡眠的时候，大脑会依次进入不同阶段，成年人需要一个半小时到两个小时来完成一个完整的睡眠循环。一个睡眠循环主要由两大部分组成，一个是「快速眼动睡眠」，一整个晚上，可能进入这个状态好几次，大概占睡眠时间的25%，剩余75%的睡眠时间都处于「非快速眼动睡眠」，从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，再回到非快速眼动睡眠，这我们常说的做梦，就发生在这个时期。在这个阶段被唤醒的人中，85%~94%的人说他们正在做梦，并且还能回忆起梦的内容。

而在非快速眼动睡眠期被唤醒的人中只有7%的人讲正在做梦，大多数人说自己正在熟睡，并未做梦。几乎每个人晚上都会做梦，有时记得，有时不记得，不记得不代表没做梦。

有研究表明，当你入睡时，并不是所有大脑区域都同时进入睡眠状态。研究人员发现，最后进入睡眠的大脑区域是海马体，这个弯曲大脑结构位于每个大脑半球的内部，对于短暂记忆转变为长期记忆至关重要。所以有的人可以储存且清晰的描述一些梦境。

做梦到底好不好？

其实，做梦对人有一定的好处。梦是人生命活动体现的一种，从某种角度来说，做梦对人体是有一定好处的。有研究发现，做梦是恢复大脑细胞和机体信息蛋白质的重要时刻，也有助于维持人的心理平衡，消除不愉快的情绪。

而多梦则是失眠的一种表现，它代表着晚上大脑也在运行中，得不到完整的休息。

多梦是指睡得不踏实，睡觉的过程中不停的在做梦，睡醒以后感觉头晕脑胀、精神不振，时常还会失眠，导致每天晚上的睡眠很少，还会出现记忆力减退的情况。

导致做梦的原因有很多，工作压力大了、生活不规律、营养失衡等，而且人经常做梦和情绪也有关，比如烦躁、不安、情绪低落这些都能引起失眠多梦。还有生活习惯不规律、熬夜、经常晚睡晚起，也都会造成失眠多梦的情况。

身体状况和做梦的关系

睡眠时长会直接影响做梦的活跃度。一两个晚上或长期缺觉会让大脑在进入快速眼动睡眠（REM）时更活跃，做梦感觉更强烈，更容易记得这些梦的内容。

另外，怀孕会令做梦增加，这或与荷尔蒙变化影响大脑处理思想和情绪有关。

抑郁、焦虑、躁郁症等精神障碍会诱发噩梦，或紧张不安、消极的梦境。服用治疗这些疾病的药物，如抗抑郁药和抗精神病药，也会增加做噩梦的几率。

此外，对梦的回忆还与个体的性格、情绪状态、社会经验及文化背景等有关。性格内向的人，多将注意力集中于自身内部感受，睡眠较浅，易惊醒，且能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，醒来自感多梦。神经衰弱的病人，抑制过程不足，睡眠较浅，他们诉说一睡下去就做梦，其实并非真正进人梦乡。因为在睡眠的第一期，精神活动并不完全停止，可能还在思考日间的问题，就会有“多梦”的感觉了。

这些睡眠现象或是身体发出的“求救信号”

在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。

1、反复做噩梦

通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。

2、梦境中出现身体疼痛

如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。

3、突然醒来的不适

突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救。这种现象常常出现在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。

当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康。如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。

优质睡眠四要素

1、持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2、连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3、深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

4、睡眠时长：不同的年龄睡眠生理要求稍有不同

①成人>6.5小时

②儿童及青少年>8小时

③学龄前儿童>10小时

很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

关于睡眠认知的几个误区

误区1：高枕无忧

真相：俗话常说“高枕无忧”，但枕头过高或过低都会给颈椎造成影响。其实，枕头不是用来“枕头”的，而是“枕颈”的，因为人们睡觉时，会把枕头放在颈部下面，而不是头部下面。人体颈椎前面有一个前凸的弧度，如果枕头过高，那么头部会被迫形成“低头”状态，使颈曲度过伸过屈，这会无形中给脖子增加负担。

误区2：打呼噜等于睡得香

真相：很多人以为打呼噜是睡得香，但其实打呼噜非但不是高质量睡眠的表现，严重的打呼噜还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。该病症患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停或低通气情况，严重者每晚可能会发生多达数百次，每次持续十余秒至1-2分钟不等，令患者大脑、身体出现反复短暂性缺氧，从而对全身各器官系统造成慢性损害。

误区3：数羊可以治失眠

睡觉前数羊最早是由国外传入国内，“羊”的英文发音和“睡觉”很接近，所以有一定暗示作用，但放在汉语里就完全不是一回事了。这个方法不仅不能助眠，可能还会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上，大脑反而处于一种兴奋的状态，导致越数越清醒。

误区4：喝酒助眠

真相：不少人以为喝酒能助眠，因为喝酒以后，人昏昏沉沉会出现入睡的假象。虽然睡前喝酒表面上似乎对睡眠有益，但实际上却可能会干扰睡眠。酒精作用下的睡眠往往很浅，中途醒转次数多，睡眠一般断断续续，尤其下半夜酒精作用逐渐消失后，还会引起失眠与多梦，反而使总的睡眠质量下降。

误区5：运动助眠

真相：临睡前运动会让交感神经兴奋，特别是容易导致兴奋性神经递质的释放，这反而会让人难以入睡。建议临睡前3个小时不要运动，理想的运动时间是早晨和午后，但在职人员可能很难在这些时间段抽出大量时间来运动，那么夜间运动可以选择在睡前3～5个小时前进行，并且要避免进行剧烈运动，适量运动能使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

误区6：睡得多＝睡得好

真相：很多人会以为睡得多就是睡得好，但其实睡多睡少都不好。睡眠时间过长，大脑皮层兴奋度反而会下降，导致出现昏昏欲睡等不良感受。睡眠时间过短，则会出现头昏、乏力、焦虑、记忆力下降等症状。

一般来说，睡眠时长存在个体化差异，而且时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标，睡觉不仅要睡得饱，更要睡得香，质比量更重要。

如何实现科学睡眠

1、改善睡眠环境

要调整卧室的温度到适宜的状态，过热、过冷都不利于睡眠，保持室内环境的安静，包括客厅的灯光都要尽量的暗些，睡觉时尽量关灯睡觉，枕头软硬高矮适度，被褥舒适。

2、规律作息

掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。按时起床和睡觉，不要提前上床或“赖床”补眠，严守生物节律。中午可以进行20～30分钟的午睡，有利于帮助维持下午良好的工作状态。

3、区别睡觉区域

床只用来睡觉，不要在床上干别的事。如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等，容易破坏生物节律。尤其是躺在床上玩手机，手机屏幕的蓝光，会影响神经睡眠中枢运行。

4、饮食适量

一日三餐规律适量，尤其睡前不要吃得过饱或者过于饥饿，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。晚上不喝咖啡和茶水；太饱，太饿都影响睡眠。尽量在睡前三小时减少进餐。

5、调整情绪

多数失眠与性格、情绪容易受外界刺激有关，要积极调整情绪，调整对事物的态度。多与朋友交流，多做自己喜欢的事情，减轻心理负担；临睡前保持放松状态，避免兴奋和刺激，可以听听舒缓音乐，轻微的海浪声、流水声等有规律的波动声，让身体逐渐放松进入睡眠状态。

6、泡泡脚

睡前半小时或者一小时用热水泡泡脚，有助于消除疲劳，40度左右的温水没过脚踝，15~20的分钟为宜。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

7、锻炼身体

适量的运动可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠，吃完饭后半小时，可以做一些简单的运动，尽量不要剧烈运动，睡前两小时内不要锻炼。